腰痛予防ストレッチ

1月から腰痛の方が増えています。座り仕事、立ち仕事どちらにもある腰の悩み。

腰の違和感や腰が張っている方は、お尻ストレッチを試してみて下さい。

自分で簡単にできる、お尻の筋肉をのばすだけで腰痛を予防できるストレッチをお伝えします。

*下記の動作がきつい方は、無理にしないでください。

 

①まず、足をのばして座り、ストレッチする側の脚(右側のお尻)を反対の足(左足)に組みます。

 

②右のお尻をのばす時は、左肩にむかってゆっくり15~20秒引きよせます。

右のお尻がのびていたら正解です。

 

③反対側の左のお尻ものばします。足を組んで左足を右肩に15~20秒引きよせます。

左のお尻がのびていたら正解です。

腰の痛みが長く続いている方は、はやめに治療して早く治しましょう。痛めている期間が長いと治るのにも時間がかかりますよ。